อาหารสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันได้หรือไม่? หากความคิดเว็บสล็อตแตกง่ายนี้เคยข้ามความคิดของคุณคุณไม่ได้อยู่คนเดียว เมื่อพูดถึงการป้องกันการติดเชื้อเรารู้คร่าวๆว่าสว่าน ล้างมือให้สะอาด ฆ่าเชื้อพื้นผิว อยู่บ้านถ้าคุณรู้สึกไม่ดี แต่พวกเราหลายคนยังคงไม่แน่ใจว่าจะกินอะไรเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายของเราป่วยอย่างต่อเนื่อง มันง่ายที่จะตกเป็นเหยื่อของกลไกการตลาดที่ปรับใช้โดยแบรนด์อาหาร ท้ายที่สุดมันปลอบโยนที่จะคิดว่ามี superfood หรืออาหารเสริมตัวเดียวที่สามารถเติมภูมิคุ้มกันของเราและแก้ปัญหาสุขภาพทั้งหมดของเราได้ แต่ในความเป็นจริงมันซับซ้อนกว่านั้นมาก
มันเป็นความจริงแน่นอนที่วิตามินบางชนิดสามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของเรา. แต่ในขณะเดียวกัน
ร่างกายของเราก็เป็นเครื่องจักรที่ซับซ้อนและมีความต้องการที่ซับซ้อน การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเรามากกว่าการเสริมวิตามินที่โผล่ขึ้นมา ดังนั้นหากคุณสนใจที่จะรู้ว่าอาหารสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันได้จริงหรือไม่ให้อ่านต่อไป ที่นี่เราจะพูดถึงสิ่งที่และวิธีการกินเพื่อให้ตัวเองแข็งแรงและมีสุขภาพดีผลไม้เป็นหนึ่งในกลุ่มอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นที่สุด เต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่แตกต่างกันมากมายพวกเขาสามารถช่วยเพิ่มการป้องกันภูมิคุ้มกันของคุณได้ดี ผลไม้ทุกชนิดมีบางสิ่งที่จะมอบสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดอย่าลืมรวมพืชสายรุ้งทั้งหมดไว้ในอาหารของคุณ
ต้องพูดแบบนี้ผลไม้บางชนิดอาจมีคุณสมบัติป้องกันภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งกว่าผลไม้ชนิดอื่น ผลไม้รสเปรี้ยวเช่นส้มมะนาวและมะนาวเป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบของอาหารที่สามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน พวกเขาเป็นที่รู้จักกันอย่างกว้างขวางว่าเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินซี, สารอาหารที่ใช้เป็นประจําในการรักษาโรคติดเชื้อไวรัสและแบคทีเรีย. แต่นั่นไม่ใช่สารประกอบเดียวที่ทําให้พวกเขามีประสิทธิภาพมาก ผลไม้รสเปรี้ยวยังอุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์โดยเฉพาะเฮสเพอริดิน เฮสเพอริดินเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับการอักเสบและไวรัสทางเดินหายใจ ตามบทความใน พรมแดนของภูมิคุ้มกันวิทยา (เปิดในแท็บใหม่)การบริโภคน้ําผลไม้รสเปรี้ยวเป็นประจําสามารถเพิ่มจํานวนเซลล์เม็ดเลือดขาวที่ต่อสู้กับการติดเชื้อและลดระดับของเครื่องหมายการอักเสบในร่างกาย
ผลไม้อีกตระกูลหนึ่งที่แสดงให้เห็นว่าส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้นคือผลเบอร์รี่ การศึกษาหลายเรื่อง (เปิดในแท็บใหม่) ได้แสดงให้เห็นว่าผลเบอร์รี่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ, antimutagenic, ต้านจุลชีพ, ต้านการอักเสบ, และระบบประสาท.
ผักหากคุณต้องการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดคือการรวมผักไว้ในอาหารของคุณมากขึ้น ในทํานองเดียวกันกับผลไม้กลุ่มอาหารนี้ให้วิตามินแร่ธาตุและไฟโตนิวเทรียนท์ในปริมาณมาก พวกเขายังเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและพรีไบโอติก – สารประกอบที่เลี้ยงแบคทีเรียที่ดีที่อาศัยอยู่ในลําไส้ของเรา. และการรักษาสุขภาพลําไส้ของเราให้อยู่ในการควบคุมจะส่งผลดีต่อการตอบสนองของภูมิคุ้มกันของเรา เพื่อเพิ่มโอกาสในการปลอดจากการติดเชื้อให้รวมผักหลายชนิดไว้ในอาหารของคุณ
กระดิ่งแดงและพริกเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินซีเกือบเท่าเทียมกับผลไม้รสเปรี้ยว พวกเขายังมีอัลคาลอยด์
ที่เรียกว่าแคปไซซิน. ตามความคิดเห็นที่ตีพิมพ์ในบทวิจารณ์ที่สําคัญในวิทยาศาสตร์การอาหารและโภชนาการ (เปิดในแท็บใหม่)แคปไซซินมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบที่แข็งแกร่ง และด้วยเหตุนี้จึงมีค่าทางคลินิกที่มีศักยภาพสําหรับการบรรเทาอาการปวด, การป้องกันมะเร็งและการลดน้ําหนัก.
ผักตระกูลกะหล่ําเช่นบรอกโคลีกะหล่ําปลีกะหล่ําดอกและกะหล่ําดาวบรัสเซลส์ยังสามารถช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น พวกเขามีวิตามินซีและอีในระดับสูงเช่นเดียวกับสารประกอบที่เรียกว่ากลูโคซิโนเลต ตามที่อธิบายไว้ในวารสาร Molecules, glucosinolates ได้รับการแสดงเพื่อป้องกันหลายชนิดของโรคมะเร็ง, รวมทั้งเต้านม, สมอง, เลือด, กระดูก, ลําไส้ใหญ่, กระเพาะอาหาร, ตับ, ปอด, ช่องปาก, ตับอ่อนและต่อมลูกหมาก.
บรอกโคลีเป็นอีกตัวอย่างที่ดีของอาหารที่สามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ นอกเหนือจากการมีวิตามินโพลีฟีนอลและกลูโคซิโนเลตจํานวนมากแล้วยังเป็นแหล่งที่ดีของสารที่เรียกว่าซัลโฟราเฟนและเควอซิทิน ตามความคิดเห็นที่ตีพิมพ์ใน รีวิวไฟโตเคมี (เปิดในแท็บใหม่), sulforaphane มีส่วนร่วมอย่างมากในการล้างพิษและการวางตัวเป็นกลางของสารก่อมะเร็งเคมีและอนุมูลอิสระ เควอซิทินยังแสดงคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระต่อต้านการแพ้และไวรัสที่มีประสิทธิภาพ
ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับผักใบเขียวเช่นผักคะน้าผักกาดหอมและผักโขม ผักโขมถือเป็นหนึ่งในผักที่ดีต่อสุขภาพ การศึกษาหลายเรื่อง (เปิดในแท็บใหม่) ได้แสดงให้เห็นถึงความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระต้านมะเร็งต้านการอักเสบลดน้ําตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล มันให้ปริมาณที่เป็นของแข็งของวิตามิน, แร่ธาตุและไฟโตนิวเทรียนท์, รวมทั้งแคโรทีนอยด์ที่เรียกว่าลูทีน. ตามที่แนะนําในการทบทวนสล็อตแตกง่าย
