‎เว็บสล็อตออนไลน์อาหารคีโตสําหรับผู้เริ่มต้น: แนวคิดเกี่ยวกับอาหาร, เคล็ดลับความปลอดภัย > เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ‎

‎เว็บสล็อตออนไลน์อาหารคีโตสําหรับผู้เริ่มต้น: แนวคิดเกี่ยวกับอาหาร, เคล็ดลับความปลอดภัย > เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ‎

‎เดิมทีออกแบบมาเพื่อรักษาโรคลมชักที่ดื้อยาในเด็ก, อาหารเว็บสล็อตออนไลน์คีโตเจนิคได้รับความนิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเนื่องจากมีหลักฐานว่าสามารถช่วยลดน้ําหนักได้. ไม่ว่าคุณกําลังมองหาอาหารคีโตสําหรับผู้เริ่มต้นด้วยเหตุผลใดก็ตาม, เราขอแนะนําให้คุณปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ก่อนเริ่มดําเนินการเปลี่ยนแปลงอาหารขนาดใหญ่. ‎

‎มีบางสิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อออกกําลังกายว่า‎‎อาหารคีโต‎‎เหมาะกับคุณหรือไม่. คุณอาจต้องการดูคีโตบาง

ประเภทเนื่องจากเปอร์เซ็นต์ของคาร์โบไฮเดรตที่คุณได้รับอนุญาตให้บริโภคเมื่อเปรียบเทียบกับธาตุอาหารหลักอื่น ๆ อาจแตกต่างกัน คุณสามารถลอง‎‎คีโตมังสวิรัติ‎‎ได้หากคุณไม่ใช่แฟนตัวยงของอาหารจาก นอกจากนี้ยังควรพิจารณาด้วยว่าคุณจะสามารถรักษาอาหารคีโตเป็นระยะเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนได้หรือไม่. และเนื่องจากเป้าหมายของอาหารคือการกระตุ้น‎‎คีโตซีส‎‎, คุณอาจต้องลองรูปแบบต่างๆ และยึดติดกับมันจนกว่าร่างกายของคุณจะเข้าสู่สภาวะเมตาบอลิซึมนี้, ดังนั้นความยั่งยืนและแรงจูงใจจึงเป็นปัจจัยสําคัญที่ต้องพิจารณาเช่นกัน.‎

‎อ่านต่อเพื่อค้นหาทุกสิ่งที่คุณจําเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการเริ่มต้นใช้งานอาหารคีโต, รวมถึงแนวคิดเกี่ยวกับมื้ออาหารและคําแนะนําจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีการแก้ไขปัญหาอย่างปลอดภัย. นอกจากนี้คุณยังสามารถอ่านคู่มือ‎‎อาหารคีโต: สิ่งที่กินและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง‎‎.‎

‎อาหารคีโตมีคาร์โบไฮเดรตต่ํามาก, กระตุ้นให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะเมตาบอลิซึมทางเลือกที่เรียกว่าคีโตซีส. โดยการตัดออกส่วนใหญ่ของแหล่งพลังงานที่ต้องการของร่างกาย (คาร์โบไฮเดรต) จะถูกบังคับให้ใช้สํารองไขมันของร่างกาย. สิ่งนี้สร้างสิ่งที่เรียกว่าคีโตนที่สามารถใช้เป็นแหล่งพลังงานทางเลือกได้. ‎

‎ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว, อาหารคีโตได้รับการออกแบบมาเพื่อรักษาโรคลมชักที่ดื้อยาในเด็ก, แต่การทบทวนใน‎‎วารสารนานาชาติของการวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุข‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ ได้ระบุว่ามันยังอาจเป็นประโยชน์ในการรักษาโรคอ้วน แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารที่รุนแรงใด ๆ ควรดําเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการซึ่งจะสามารถติดตามความคืบหน้าและผลข้างเคียงใด ๆ ที่คุณอาจพบ ‎

‎ลอร่าคลาร์ก‎‎, นักโภชนาการและนักบําบัดโรคอาหาร, ยังกล่าวกว่าอาหารคีโตสามารถใช้สําหรับการลดน้ําหนักได้, แต่กว่า 12 เดือนวิธีการรับประทานอาหารอื่น ๆ อาจนําไปสู่ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน. “อาหารคีโตมีความสัมพันธ์กับการลดน้ําหนักครั้งแรกที่เร็วขึ้น, ส่วนใหญ่เกิดจากการสูญเสียน้ําเนื่องจากการใช้คาร์โบไฮเดรตในร่างกายหมดแล้ว, เธอกล่าว. “บางคนพบว่าความอิ่มเอมใจที่ได้จากการบริโภคโปรตีนและไขมันที่สูงขึ้นมีประโยชน์ในฐานะเครื่องมือควบคุมน้ําหนัก อย่างไรก็ตาม, 12 เดือนลงเส้น, ผลการลดน้ําหนักระหว่างคาร์โบไฮเดรตต่ําและวิธีการไขมันต่ํามีความคล้ายคลึงกัน. “‎

‎ที่เกี่ยวข้อง:‎‎ ‎‎อาหารคีโตกับคาร์โบไฮเดรตต่ํา: อะไรคือความแตกต่าง?‎

‎ประเภทของอาหารคีโต‎

‎ขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นต์ของคาร์โบไฮเดรต, ไขมันและโปรตีนที่คุณกําลังกิน, อาหารคีโตอาจดูแตกต่างกันมาก. คลาร์กบอก Live Science ว่าอาหารคีโตที่แท้จริงตกอยู่ในพารามิเตอร์ที่ค่อนข้างเฉพาะเจาะจง. “สําหรับอาหารที่จะเป็น ‘คีโต’ อย่างเป็นทางการมีเพียง 5-10% ของพลังงานรายวันเท่านั้นที่ควรมาจากคาร์โบไฮเดรต” เธออธิบาย “นี่หมายถึงคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 50 กรัมต่อวัน สิ่งนี้เปลี่ยนการเน้นไปที่ธาตุอาหารหลักอื่น ๆ ในอาหารคือโปรตีนและไขมัน” ‎

‎การบริโภคโปรตีนสามารถอยู่ในช่วง 10-20% และการบริโภคไขมันโดยทั่วไปคือ 70-80% สําหรับอาหารที่จะ ketogenic อย่างแท้จริงตาม ‎‎Harvard School of Public Health‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎. สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีขอบเขตเล็กน้อยในการทดลองกับสิ่งที่เหมาะกับคุณ โปรตีนได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้มีความรู้สึกอิ่มแปล้, ตามการศึกษาหนึ่งโดย ‎‎British Journal of Nutrition Journal of Nutrition‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ดังนั้นจึงอาจช่วยให้คุณพึ่งพาการบริโภคโปรตีนที่สูงขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้ตัวเองมีความหลากหลาย ‎

‎อาหารคีโตสําหรับผู้เริ่มต้น: วิธีการเริ่มต้น‎‎ดร.นูริสา คุมารัน ผู้อํานวยการด้านการแพทย์และผู้ก่อตั้ง‎‎คลินิกสุขภาพธาตุ‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎, แนะนําให้ผ่อนคลายเบา ๆ ในอาหารคีโต. “ในการเริ่มต้นรับประทานอาหารคีโต คุณต้องค่อยๆ ลดคาร์โบไฮเดรตลง” เธอกล่าว “เริ่มต้นด้วยการหลีกเลี่ยงน้ําตาลและคาร์โบไฮเดรตกลั่นเพื่อรักษาสมดุลของน้ําตาลในเลือดให้คงที่ จากนั้นค่อยๆ กําจัดคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการกลั่นออกจากอาหาร‎

‎”ระวังอาการ‎‎ไข้หวัดคีโต‎‎ที่อาจเกิดขึ้นซึ่งเป็นอาการของความหงุดหงิดอ่อนเพลียปวดศีรษะหมอกสมองปวดกล้ามเนื้อและเวียนศีรษะ สิ่งนี้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญของเหลวและเกลือ การเพิ่มน้ําและเกลือในอาหารสามารถช่วยเอาชนะสิ่งนี้ได้ อาการเหล่านี้เกิดขึ้นคราวเมื่อร่างกายของคุณปรับตัว”‎‎เพื่อให้คีโตง่ายขึ้น Kumaran สนับสนุนให้สร้างมื้ออาหารของคุณเกี่ยวกับ‎‎อาหารที่มีโปรตีนสูง‎‎ “จัดอาหารของคุณให้เป็นศูนย์กลางเกี่ยวกับเนื้อไม่ติดมัน ปลามัน ไข่ และอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน” เธอเว็บสล็อต