เดิมทีออกแบบมาเพื่อรักษาโรคลมชักที่ดื้อยาในเด็ก, อาหารเว็บสล็อตออนไลน์คีโตเจนิคได้รับความนิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเนื่องจากมีหลักฐานว่าสามารถช่วยลดน้ําหนักได้. ไม่ว่าคุณกําลังมองหาอาหารคีโตสําหรับผู้เริ่มต้นด้วยเหตุผลใดก็ตาม, เราขอแนะนําให้คุณปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ก่อนเริ่มดําเนินการเปลี่ยนแปลงอาหารขนาดใหญ่.
มีบางสิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อออกกําลังกายว่าอาหารคีโตเหมาะกับคุณหรือไม่. คุณอาจต้องการดูคีโตบาง
ประเภทเนื่องจากเปอร์เซ็นต์ของคาร์โบไฮเดรตที่คุณได้รับอนุญาตให้บริโภคเมื่อเปรียบเทียบกับธาตุอาหารหลักอื่น ๆ อาจแตกต่างกัน คุณสามารถลองคีโตมังสวิรัติได้หากคุณไม่ใช่แฟนตัวยงของอาหารจาก นอกจากนี้ยังควรพิจารณาด้วยว่าคุณจะสามารถรักษาอาหารคีโตเป็นระยะเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนได้หรือไม่. และเนื่องจากเป้าหมายของอาหารคือการกระตุ้นคีโตซีส, คุณอาจต้องลองรูปแบบต่างๆ และยึดติดกับมันจนกว่าร่างกายของคุณจะเข้าสู่สภาวะเมตาบอลิซึมนี้, ดังนั้นความยั่งยืนและแรงจูงใจจึงเป็นปัจจัยสําคัญที่ต้องพิจารณาเช่นกัน.
อ่านต่อเพื่อค้นหาทุกสิ่งที่คุณจําเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการเริ่มต้นใช้งานอาหารคีโต, รวมถึงแนวคิดเกี่ยวกับมื้ออาหารและคําแนะนําจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีการแก้ไขปัญหาอย่างปลอดภัย. นอกจากนี้คุณยังสามารถอ่านคู่มืออาหารคีโต: สิ่งที่กินและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง.
อาหารคีโตมีคาร์โบไฮเดรตต่ํามาก, กระตุ้นให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะเมตาบอลิซึมทางเลือกที่เรียกว่าคีโตซีส. โดยการตัดออกส่วนใหญ่ของแหล่งพลังงานที่ต้องการของร่างกาย (คาร์โบไฮเดรต) จะถูกบังคับให้ใช้สํารองไขมันของร่างกาย. สิ่งนี้สร้างสิ่งที่เรียกว่าคีโตนที่สามารถใช้เป็นแหล่งพลังงานทางเลือกได้.
ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว, อาหารคีโตได้รับการออกแบบมาเพื่อรักษาโรคลมชักที่ดื้อยาในเด็ก, แต่การทบทวนในวารสารนานาชาติของการวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุข (เปิดในแท็บใหม่) ได้ระบุว่ามันยังอาจเป็นประโยชน์ในการรักษาโรคอ้วน แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารที่รุนแรงใด ๆ ควรดําเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการซึ่งจะสามารถติดตามความคืบหน้าและผลข้างเคียงใด ๆ ที่คุณอาจพบ
ลอร่าคลาร์ก, นักโภชนาการและนักบําบัดโรคอาหาร, ยังกล่าวกว่าอาหารคีโตสามารถใช้สําหรับการลดน้ําหนักได้, แต่กว่า 12 เดือนวิธีการรับประทานอาหารอื่น ๆ อาจนําไปสู่ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน. “อาหารคีโตมีความสัมพันธ์กับการลดน้ําหนักครั้งแรกที่เร็วขึ้น, ส่วนใหญ่เกิดจากการสูญเสียน้ําเนื่องจากการใช้คาร์โบไฮเดรตในร่างกายหมดแล้ว, เธอกล่าว. “บางคนพบว่าความอิ่มเอมใจที่ได้จากการบริโภคโปรตีนและไขมันที่สูงขึ้นมีประโยชน์ในฐานะเครื่องมือควบคุมน้ําหนัก อย่างไรก็ตาม, 12 เดือนลงเส้น, ผลการลดน้ําหนักระหว่างคาร์โบไฮเดรตต่ําและวิธีการไขมันต่ํามีความคล้ายคลึงกัน. “
ที่เกี่ยวข้อง: อาหารคีโตกับคาร์โบไฮเดรตต่ํา: อะไรคือความแตกต่าง?
ประเภทของอาหารคีโต
ขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นต์ของคาร์โบไฮเดรต, ไขมันและโปรตีนที่คุณกําลังกิน, อาหารคีโตอาจดูแตกต่างกันมาก. คลาร์กบอก Live Science ว่าอาหารคีโตที่แท้จริงตกอยู่ในพารามิเตอร์ที่ค่อนข้างเฉพาะเจาะจง. “สําหรับอาหารที่จะเป็น ‘คีโต’ อย่างเป็นทางการมีเพียง 5-10% ของพลังงานรายวันเท่านั้นที่ควรมาจากคาร์โบไฮเดรต” เธออธิบาย “นี่หมายถึงคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 50 กรัมต่อวัน สิ่งนี้เปลี่ยนการเน้นไปที่ธาตุอาหารหลักอื่น ๆ ในอาหารคือโปรตีนและไขมัน”
การบริโภคโปรตีนสามารถอยู่ในช่วง 10-20% และการบริโภคไขมันโดยทั่วไปคือ 70-80% สําหรับอาหารที่จะ ketogenic อย่างแท้จริงตาม Harvard School of Public Health (เปิดในแท็บใหม่). สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีขอบเขตเล็กน้อยในการทดลองกับสิ่งที่เหมาะกับคุณ โปรตีนได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้มีความรู้สึกอิ่มแปล้, ตามการศึกษาหนึ่งโดย British Journal of Nutrition Journal of Nutrition (เปิดในแท็บใหม่)ดังนั้นจึงอาจช่วยให้คุณพึ่งพาการบริโภคโปรตีนที่สูงขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้ตัวเองมีความหลากหลาย
อาหารคีโตสําหรับผู้เริ่มต้น: วิธีการเริ่มต้นดร.นูริสา คุมารัน ผู้อํานวยการด้านการแพทย์และผู้ก่อตั้งคลินิกสุขภาพธาตุ (เปิดในแท็บใหม่), แนะนําให้ผ่อนคลายเบา ๆ ในอาหารคีโต. “ในการเริ่มต้นรับประทานอาหารคีโต คุณต้องค่อยๆ ลดคาร์โบไฮเดรตลง” เธอกล่าว “เริ่มต้นด้วยการหลีกเลี่ยงน้ําตาลและคาร์โบไฮเดรตกลั่นเพื่อรักษาสมดุลของน้ําตาลในเลือดให้คงที่ จากนั้นค่อยๆ กําจัดคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการกลั่นออกจากอาหาร
”ระวังอาการไข้หวัดคีโตที่อาจเกิดขึ้นซึ่งเป็นอาการของความหงุดหงิดอ่อนเพลียปวดศีรษะหมอกสมองปวดกล้ามเนื้อและเวียนศีรษะ สิ่งนี้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญของเหลวและเกลือ การเพิ่มน้ําและเกลือในอาหารสามารถช่วยเอาชนะสิ่งนี้ได้ อาการเหล่านี้เกิดขึ้นคราวเมื่อร่างกายของคุณปรับตัว”เพื่อให้คีโตง่ายขึ้น Kumaran สนับสนุนให้สร้างมื้ออาหารของคุณเกี่ยวกับอาหารที่มีโปรตีนสูง “จัดอาหารของคุณให้เป็นศูนย์กลางเกี่ยวกับเนื้อไม่ติดมัน ปลามัน ไข่ และอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน” เธอเว็บสล็อต
